Sonntag, 03. Apr. 2022 Was unsere Darmbakterien lieben ....
©Eskymaks, Fotolia.comWie wichtig ein gesunder Darm für unsere Gesundheit ist, wird immer bekannter. Die Gesundheit des Darm hängt zu einem grossen Teil von unseren Darmbakterien ab - und für die können wir einiges tun:
Vorwiegend vegetarische Ernährung und grüne Vielfalt:
Besonders günstig ist eine Ernährung wie in der traditionellen Mittelmeerküche. Die Ernährung sollte zu mind. 70% aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen mit vielen unterschiedlichen Gemüsen, Nüssen, Obst, Getreide und gesunden Ölen und Fetten. Maximal 30% der Lebensmittel können tierischer Herkunft sein, wobei man auf rotes Fleisch und verarbeitete Fleisch- und Wurstwaren möglichst verzichten sollte. Saisonal und regional ist natürlich auch immer eine gute Wahl.
Schlaf und Entspannung:
Schlafmangel stört die Zusammensetzung des Mikrobioms und fördert außerdem Entzündungsprozesse.
Entspannung ist immens wichtig - mit chronischem psychischem Dauerstress kann der Körper und insbesondere unser Mikrobiom nicht umgehen.
Bewegung:
Regelmässige Bewegung erhöht nachweislich die Vielfalt der Darmbakterien. Extremer Ausdauersport dagegen wirkt sich eher schädlich auf das Mikrobiom aus.