Sonntag, 03. Apr. 2022 Was unsere Darmbakterien lieben ....
Wie wichtig ein gesunder Darm für unsere Gesundheit ist, wird immer bekannter. Die Gesundheit des Darm hängt zu einem grossen Teil von unseren Darmbakterien ab - und für die können wir einiges tun:
Vorwiegend vegetarische Ernährung und grüne Vielfalt:
Besonders günstig ist eine Ernährung wie in der traditionellen Mittelmeerküche. Die Ernährung sollte zu mind. 70% aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen mit vielen unterschiedlichen Gemüsen, Nüssen, Obst, Getreide und gesunden Ölen und Fetten. Maximal 30% der Lebensmittel können tierischer Herkunft sein, wobei man auf rotes Fleisch und verarbeitete Fleisch- und Wurstwaren möglichst verzichten sollte. Saisonal und regional ist natürlich auch immer eine gute Wahl.
Schlaf und Entspannung:
Schlafmangel stört die Zusammensetzung des Mikrobioms und fördert außerdem Entzündungsprozesse.
Entspannung ist immens wichtig - mit chronischem psychischem Dauerstress kann der Körper und insbesondere unser Mikrobiom nicht umgehen.
Bewegung:
Regelmässige Bewegung erhöht nachweislich die Vielfalt der Darmbakterien. Extremer Ausdauersport dagegen wirkt sich eher schädlich auf das Mikrobiom aus.